Sauce fotètè : la recette du légume-feuille des sauces vertes
De tous les légumes-feuilles béninois, le fotètè est le plus accessible : peu d'am ertume, une texture douce, un goût végétal franc. C'est celui par lequel commencer si vous initiez quelqu'un à la cuisine béninoise.
Fotètè, gboman, amanvivè : les distinguer
- Fotètè — doux, texture fondante, quasi pas d'am ertume. Le plus consensuel.
- Gboman — am ertume nette, feuille qui garde de la tenue. Le plus caractéristique.
- Amanvivè — intermédiaire, légèrement mucilagineux, donne du liant à la sauce.
Ils ne se substituent pas vraiment l'un à l'autre : chacun a son rôle.
Ingrédients pour 4 personnes
- 250 g de fotètè précuit
- 3 tomates ou 300 g de concassées
- 1 cuillère à soupe de concentré de tomate
- 1 oignon, 2 gousses d'ail
- Poisson fumé ou crevettes séchées
- 1 cuillère à café d'afitin
- 6 cl d'huile rouge de palme
- Piment, sel
La recette
- Faites revenir l'oignon dans l'huile rouge à feu moyen.
- Ajoutez l'ail puis le concentré de tomate, 2 minutes.
- Versez les tomates mixées. Réduisez 15 minutes jusqu'à ce que l'huile remonte.
- Ajoutez le poisson fumé émietté, l'afitin, le piment.
- Incorporez le fotètè. Mélangez délicatement, couvrez et laissez mijoter 10 minutes seulement.
- Salez en fin de cuisson.
Pourquoi une cuisson courte
Le fotètè est déjà précuit. Une cuisson prolongée le réduit en purée et lui fait perdre sa couleur verte. Dix minutes suffisent à ce qu'il s'imprègne de la sauce.
Si votre sauce rend trop d'eau, découvrez et laissez réduire quelques minutes — n'ajoutez rien pour épaissir.
Avec quoi la servir
Pâte de maïs, akassa, telibo, agbeli. La sauce fotètè accompagne aussi très bien le riz blanc pour un repas plus léger.
Questions fréquentes
Peut-on mélanger plusieurs légumes-feuilles ?
Oui, c'est courant. Fotètè + amanvivè donne une sauce douce et liée ; fotètè + gboman équilibre l'am ertume.
Le fotètè est-il nutritionnellement intéressant ?
Les légumes-feuilles africains sont généralement riches en fer, calcium, provitamine A et fibres, souvent davantage que les légumes-feuilles européens courants.
Version végétarienne possible ?
Oui. Supprimez le poisson et doublez l'afitin : c'est lui qui apporte la profondeur.
Où acheter du fotètè en France
Voir le fotètè précuit · Voir l'amanvivè précuit · Tous nos légumes-feuilles du Bénin